Boks ayaq işi, gövdə rotasiyası, sürət və dözümlülüyü birləşdirir. Buna görə həm texniki, həm də fiziki hazırlıq baxımından intensiv məşq yaradır.
Enerji sərfi
Kalori sərfi bədən çəkisinə, tempə və istirahət fasilələrinə görə dəyişir. Interval quruluşu ürək döyüntüsünü yüksək saxlayır.
Koordinasiya
Duruş, ayaq işi və zərbə kombinasiyaları əl-göz koordinasiyasını inkişaf etdirir. Texniki təkrarlar sinir sisteminin hərəkətləri daha səmərəli öyrənməsinə kömək edir.
Əsas duruş
Ayaqları balanslı yerləşdir, dizləri azca bük və çənəni qoru. Zərbə vurarkən çiyinləri lazımsız gərmə.
Yeni başlayanlar üçün seans
Üç dəqiqə iplə tullanma, kölgə boksu, əsas kombinasiyalar və qısa fiziki hazırlıq dövrələri yaxşı başlanğıcdır.
Təhlükəsizlik
Əlcək və əl sarğısından istifadə et. Boks kisəsində nəzarətsiz gücə deyil, düzgün texnikaya fokuslan.
Proqramlaşdırma
Həftədə iki boks seansı, iki güc məşqi və kifayət qədər bərpa balanslı plan yarada bilər.
FitLife məzmunu maarifləndirmə məqsədi daşıyır və fərdi tibbi qiymətləndirməni və ya peşəkar məsləhəti əvəz etmir.
Boks seanslarını düzgün planlaşdır
Yeni başlayanlar qısa texniki raundlarla başlamalı və kifayət qədər istirahət etməlidir. Həftədə iki boks seansını bir və ya iki güc məşqi ilə balanslaşdırmaq yaxşı baza yaradır.
- İsinmə və soyumanı proqramın bir hissəsi et.
- Yük, təkrar, müddət və ya enerji səviyyəsini qeyd et.
- Kəskin ağrı yaradan hərəkəti məcbur etmədən dayandır.
İrəliləyişi necə izləmək olar?
Hər iki-dörd həftədən bir oxşar şəraitdə qısa qiymətləndirmə apar. Bədən çəkisi ilə yanaşı texnika, məşq yükləri, enerji və davamlılığa bax. Ümumi tendensiya bir yaxşı və ya pis gündən daha faydalıdır.
