Kardio və güc məşqi fərqli üstünlüklər verir. Hədəf yalnız tərəzidəki rəqəm deyil; güc, dözümlülük, hərəkət keyfiyyəti və uzunmüddətli sağlamlıq da nəzərə alınmalıdır.
Kardionun üstünlükləri
Kardio ürək-damar dözümlülüyünü artırır, gündəlik enerji sərfini yüksəldir və iş qabiliyyətini dəstəkləyir. Gəzinti, velosiped və üzgüçülük kimi aşağı təsirli seçimlər də faydalıdır.
Güc məşqinin üstünlükləri
Güc məşqi əzələ kütləsini qoruyur və ya artırır. Daha güclü əzələlər gündəlik hərəkətləri asanlaşdırır və yağ itkisi dövründə bədən kompozisiyasını qorumağa kömək edir.
Yağ itkisi üçün balans
Davamlı yağ itkisi üçün enerji defisiti lazımdır. Güc məşqi əzələni qoruyur, kardio isə enerji sərfini artırır. Buna görə hər ikisini birləşdirmək çox insan üçün effektivdir.
Eyni gündə etmək olar?
Bəli. Əsas hədəfin gücdürsə əvvəlcə ağırlıqla məşq et. Dözümlülük əsasdırsa kardio ilə başla. İki çox intensiv seansı fərqli günlərə bölmək bərpanı yaxşılaşdıra bilər.
Nümunə həftə
Həftədə üç tam bədən güc məşqi, iki orta intensivlikli kardio seansı və gündəlik gəzinti balanslı başlanğıcdır.
İrəliləyişi ölç
Bədən çəkisi ilə yanaşı bel çevrəsini, məşq çəkilərini, istirahət nəbzini və enerji səviyyəsini də izləyin.
FitLife məzmunu maarifləndirmə məqsədi daşıyır və fərdi tibbi qiymətləndirməni və ya peşəkar məsləhəti əvəz etmir.
Həftəlik balans qur
Həftədə üç gün məşq edən biri iki güc və bir kardio günü ilə başlaya bilər. Daha çox gün ayıra bilirsənsə həcmi tədricən artır və çətin məşqləri ard-arda yerləşdirmə.
- İsinmə və soyumanı proqramın bir hissəsi et.
- Çəki, təkrar, müddət və ya enerji səviyyəsini qeyd et.
- Kəskin ağrı yaradan hərəkəti məcbur etmədən dayandır.
İrəliləyişi necə izləmək olar?
Hər iki-dörd həftədən bir oxşar şəraitdə qısa qiymətləndirmə apar. Yalnız bədən çəkisinə deyil, texnika keyfiyyətinə, məşq yüklərinə, enerji səviyyəsinə və davamlılığa da bax. Ümumi tendensiya bir yaxşı və ya pis gündən daha faydalıdır.
