Qida əlavələri düzgün qidalanmanı, kifayət qədər yuxunu və müntəzəm məşqi əvəz etmir. Əlavə məhsullara keçməzdən əvvəl əsas vərdişləri qaydaya salın.
Protein tozu
Protein tozu rahat protein mənbəyidir, amma məcburi deyil. Gündəlik ehtiyacınızı adi qidalarla tamamlaya bilmədiyiniz hallarda faydalı ola bilər.
Kreatin monohidrat
Kreatin güc və yüksək intensivlikli performans üçün ən çox araşdırılmış əlavələrdən biridir. Müntəzəm gündəlik istifadə yükləmə mərhələsi olmadan da zamanla əzələlərdə kreatin ehtiyatını artıra bilər.
Kofein
Kofein diqqəti və performansı artıra bilər. Təsiri insandan insana dəyişir, yuxuya mane ola və ürəkdöyünməyə səbəb ola bilər. Günün gec saatlarında ehtiyatla istifadə edin.
Vitamin və minerallar
Çatışmazlıq yoxdursa, yüksək dozalar əlavə performans vermir. Qan analizləri və mütəxəssis məsləhəti olmadan təsadüfi yüksək dozalardan uzaq durun.
Məhsul seçimi
Tərkibi aydın göstərilən, etibarlı istehsalçıya və müstəqil test məlumatına malik məhsullara üstünlük verin. Şişirdilmiş reklam vədlərinə ehtiyatla yanaşın.
Sağlamlıqla bağlı məqamlar
Dərman qəbul edirsinizsə, xroniki xəstəliyiniz və ya xüsusi sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşin.
FitLife məzmunu maarifləndirmə məqsədi daşıyır və fərdi tibbi və ya peşəkar məsləhəti əvəz etmir.
Almazdan əvvəl ehtiyacı müəyyənləşdirin
Məhsul almamışdan əvvəl hansı problemi həll etmək istədiyinizi müəyyənləşdirin. Qeyri-müntəzəm yuxu və qidalanma əlavələrlə düzəlmir. Əvvəl ehtiyacı, sonra məhsulu qiymətləndirin.
- İsinmə və soyumanı proqramın bir hissəsinə çevirin.
- Çəki, təkrar sayı, müddət və ya enerji səviyyəsini qeyd edin.
- Kəskin ağrı yaradan hərəkəti məcbur etmədən dayandırın.
İnkişafı necə izləmək olar?
İki-dörd həftədən bir oxşar şəraitdə qısa qiymətləndirmə aparın. Yalnız bədən çəkisinə deyil, texnikaya, istifadə olunan çəkilərə, enerji səviyyəsinə və ardıcıllığa da baxın. Ümumi tendensiya tək bir yaxşı və ya pis gündən daha faydalı göstəricidir.
