Su bədən temperaturunun tənzimlənməsində, qan dövranında, həzmdə və əzələ funksiyasında rol oynayır. Kiçik maye itkisi belə intensiv məşq zamanı performansa təsir edə bilər.
Gündəlik ehtiyac
Hamı üçün uyğun olan tək bir sabit miqdar yoxdur. Bədən ölçüsü, hava şəraiti, qidalanma və məşq müddəti maye ehtiyacını dəyişir.
Məşqdən əvvəl
Məşqə susuz başlamamaq üçün gün ərzində müntəzəm su iç. Məşqdən dərhal əvvəl çox böyük miqdarda su içmək narahatlıq yarada bilər.
Məşq zamanı
Qısa və yüngül məşqlərdə su kifayət edə bilər. Uzun, isti və çox tərlədiyin məşqlərdə elektrolit tərkibli içkilər faydalı ola bilər.
Məşqdən sonra
İtirilən mayeni tədricən bərpa et. Çox tərlədikdən sonra yeməklə kifayət qədər natrium qəbul etmək də vacibdir.
Praktik izləmə
Sidiyin açıq sarı rəngdə olması çox vaxt yaxşı göstəricidir. Tünd rəng, baş ağrısı və güclü susuzluq daha çox mayeyə ehtiyac olduğunu göstərə bilər.
Həddi aşma
Qısa müddətdə həddindən artıq su içmək də risklidir. Maye qəbulunu günə yay və xüsusi sağlamlıq vəziyyətində mütəxəssis məsləhəti al.
FitLife məzmunu maarifləndirmə məqsədi daşıyır və fərdi tibbi qiymətləndirməni və ya peşəkar məsləhəti əvəz etmir.
Şəxsi maye planı qur
Maye ehtiyacı hava temperaturuna, tərləmə səviyyəsinə və məşq müddətinə görə dəyişir. Gün ərzində kiçik miqdarlarda su içmək, bütün ehtiyacı yalnız məşq zamanı qarşılamağa çalışmaqdan daha praktikdir.
- İsinmə və soyumanı proqramın bir hissəsi et.
- Yük, təkrar, müddət və ya enerji səviyyəsini qeyd et.
- Kəskin ağrı yaradan hərəkəti məcbur etmədən dayandır.
İrəliləyişi necə izləmək olar?
Hər iki-dörd həftədən bir oxşar şəraitdə qısa qiymətləndirmə apar. Bədən çəkisi ilə yanaşı texnika, məşq yükləri, enerji və davamlılığa bax. Ümumi tendensiya bir yaxşı və ya pis gündən daha faydalıdır.
