İdman zalına başlamaq qarışıq görünə bilər. İlk hədəfin bütün aparatları sınamaq deyil, əsas hərəkətləri təhlükəsiz şəkildə öyrənmək olmalıdır.
Həftəlik tezlik
Yeni başlayanlar üçün həftədə iki və ya üç tam bədən məşqi kifayətdir. Seanslar arasında ən azı bir istirahət günü saxlamaq bərpanı dəstəkləyir.
Hərəkət seçimi
Squat nümunəsi, itələmə, çəkmə, omba menteşəsi və korpus hərəkəti olan sadə proqramdan istifadə et. Hər əzələ üçün çox sayda hərəkət lazım deyil.
Çəki seçimi
Setin sonunda bir neçə nəzarətli təkrar daha edə biləcəyin çəki seç. İlk həftələrdə son həddə qədər getmək əvəzinə texnikanı inkişaf etdir.
Set və təkrar
Hər hərəkət üçün iki və ya üç set, 8–12 təkrar yaxşı başlanğıcdır. İsinmə setlərini ayrıca hesabla.
Qeyd apar
İstifadə etdiyin çəkini, təkrarları və məşqin necə hiss olunduğunu yaz. Kiçik, lakin müntəzəm artımlar uzun müddətdə ciddi fərq yaradır.
Səbirli ol
İlk həftələrdə əzələ ağrısı normal ola bilər. Kəskin və ya güclü ağrı varsa məşqi dayandır və mütəxəssis məsləhəti al.
FitLife məzmunu maarifləndirmə məqsədi daşıyır və fərdi tibbi qiymətləndirməni və ya peşəkar məsləhəti əvəz etmir.
İlk ayı real planlaşdır
İlk ayın məqsədi hər məşqdə tükənmək deyil, davamlılıq yaratmaqdır. Həftədə iki və ya üç gün əsas hərəkətləri öyrənmək və məşq gündəliyi aparmaq güclü başlanğıc yaradır.
- İsinmə və soyumanı proqramın bir hissəsi et.
- Yük, təkrar, müddət və ya enerji səviyyəsini qeyd et.
- Kəskin ağrı yaradan hərəkəti məcbur etmədən dayandır.
İrəliləyişi necə izləmək olar?
Hər iki-dörd həftədən bir oxşar şəraitdə qısa qiymətləndirmə apar. Bədən çəkisi ilə yanaşı texnika, məşq yükləri, enerji və davamlılığa bax. Ümumi tendensiya bir yaxşı və ya pis gündən daha faydalıdır.
