Yoga yalnız gərilmə deyil. Duruş, güc, nəfəs və diqqəti bir araya gətirir. Müntəzəm məşq gündəlik hərəkət keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Elastiklik və mobillik
Pozalarda nəzarətli qalmaq əzələ və oynaqların fərqli hərəkət diapazonlarına uyğunlaşmasına kömək edir. Mövqeyi məcbur etmək əvəzinə tədricən irəliləmək daha təhlükəsizdir.
Balans və korpus nəzarəti
Tək ayaq duruşları və nəzarətli keçidlər korpus əzələlərini aktiv saxlayır. Bu bacarıq digər idman növlərində də hərəkət nəzarətini dəstəkləyə bilər.
Nəfəs nəzarəti
Yavaş nəfəs hərəkətin ritmini tənzimləyir. Stressli anlarda nəfəsi izləmək zehni sakitliyi dəstəkləyə bilər.
Güc inkişafı
Plank, aşağı baxan it və döyüşçü pozaları bədən çəkisi ilə güc inkişaf etdirir. Pozada qalma müddətini artırmaq çətinliyi yüksəldir.
Yeni başlayanlar üçün məsləhətlər
Həftədə iki qısa seansla başla. Ağrı yaradan pozaları dayandır və lazım olduqda blok və ya qayışdan istifadə et.
Digər məşqlərlə balans
Yoga güc və qaçış proqramlarına mobillik və aktiv bərpa əlavə edə bilər.
FitLife məzmunu maarifləndirmə məqsədi daşıyır və fərdi tibbi qiymətləndirməni və ya peşəkar məsləhəti əvəz etmir.
Müntəzəm yoga vərdişi qur
Həftədə bir uzun seans əvəzinə qısa və müntəzəm məşqlər daha davamlı ola bilər. Səhər rutinına və ya güc məşqindən sonraya 15 dəqiqəlik axın əlavə et.
- İsinmə və soyumanı proqramın bir hissəsi et.
- Yük, təkrar, müddət və ya enerji səviyyəsini qeyd et.
- Kəskin ağrı yaradan hərəkəti məcbur etmədən dayandır.
İrəliləyişi necə izləmək olar?
Hər iki-dörd həftədən bir oxşar şəraitdə qısa qiymətləndirmə apar. Bədən çəkisi ilə yanaşı texnika, məşq yükləri, enerji və davamlılığa bax. Ümumi tendensiya bir yaxşı və ya pis gündən daha faydalıdır.
